自律訓練法

ストレス状態がひどくなると自律神経の働きが悪くなり、食欲不振や頭痛、便秘、下痢など体に様々な症状が現れてきます。
自律訓練法とは、自律神経の働きを元に戻す方法のひとつで、頭の中でゆったりとしたイメージを作り、体をリラックスさせていく方法です。
自律神経が元の状態になれば、体調もよくなり、血流も回復し、心身ともに健康になっていきます。

自律訓練法の手順は次の通りです。
まず、静かな場所に仰向けに寝て、体の力を抜きましょう、椅子に座っていても大丈夫です。
始める前に数回深呼吸をし、体をリラックスさせることに集中してください。

1.手足の重みを感じる。右手、左手と順番にしても、両手が重いと感じてもかまいません。すぐには重さを感じれないかもしれませんが、毎日繰り返してリラックスできるようになると感じるようになります。
2.手足が暖かいイメージを思い浮かべる。
3.心臓が静かに脈打つことをイメージし感じる。
4.楽に呼吸していると感じる。
5.おなかが温かいと感じる。
6.額が涼しく心地よいと感じる。
7.最後に、数回深呼吸をして大きな伸びをしましょう。

自律訓練法は3～5分程度を目安にしてください。
すぐにすべてを感じることは難しいでしょう、出来なくても気にすることはありません、5分で終了してください。
気楽に、時間があるときに行うのが大切です。
慣れてくると電車の中などでも、どこでもいつでもできるようになります。
体の緊張とストレスをどれだけ無くすかが健康のバロメーターとなります、とにかく常にリラックスを心がけましょう。

2008年5月 8日朋ボディケア整体院 | 個別ページ