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関節痛について
いつまでも、健康で楽しく暮らしたい！誰もがそう思っていることでしょう。
健康維持のため、山登りやジョギングなどを趣味としている方も多いですよね。
しかし、無理をしたり間違ったやり方をして腰や膝などの関節が痛くなった方も多いとおもいます。このような症状を関節痛といいます。
最も多い関節痛は、腰・膝・肩の部位です。
では、関節痛はどのような経緯を辿って発症していくのでしょうか？
私達人間には、膝はもちろん肘や肩など、たくさんの関節がありますよね。関節と呼ばれる箇所は曲げたり伸ばしたり動かすことが出来る部分のことで、骨と骨のつなぎ目部分と考えるとよいでしょう。
通常、関節は骨と骨がこすりあって磨り減ってしまわないように、軟骨と関節液というもので守られています。これは、簡単に言うと自転車のブレーキパッドと潤滑油のようなものです。
自転車のブレーキパッドと潤滑油は、使い続けると消耗してしまいます。
人間も同じように長年、使い続けた関節は軟骨と関節液が減ってしまい、骨と骨が直接こすれあって痛みを生じるようになるのです。
関節痛にはさまざまな種類の痛みがあります。動かし始めると痛い人、動かし続けると痛い人、寒くなると痛い人、またふくよかな方は、体重を支える足に負担がかかるのですから、膝や股関節などの関節痛をひきおこしてしまいます。
さらには、スポーツなど決まった関節に負担をかけるような生活を続ける事が関節痛の原因にもなります。
関節に痛みを感じるようになったら、痛みが引くまでアイシングをしたり安静にしておきましょう。
痛みが治まったら体に起こっているバランスの崩れを治すことが大事です。
関節痛があり困っているという方は一度当院にご相談下さい。
2008年3月13日 朋ボディケア整体院 | 個別ページ
骨盤の歪みの原因
いつの時代も女性の関心から「ダイエット」が外されることはありません。
雑誌の見出し、友達との話題、テレビ欄のチェック・・・「ダイエット」の文字が死語になることはありません。
ちょっと前からよく耳や目にする「骨盤矯正ダイエット」もその一つです。
「骨盤矯正」は文字のごとく、骨盤を正しく元通りにすると言うこと。
そもそも、どうして骨盤は歪んでしまうのでしょう？
骨盤が歪んでしまう・・・この歪みは骨盤自体が歪んでいるというより、骨盤の周りの筋肉のバランスが悪くなり、その筋肉に引っ張られた骨までもがバランスが悪くなり歪んでしまうのが、骨盤の歪みです。
かかとが高い靴を履きつづけたり、同じ方の肩ばかりでバックをかけたり、手にもったり、足を組んだり、横すわりしたり、物を食べるのに、片方の歯だけ噛んだりしていると骨盤は歪みを生じてきます。
言われてみれば・・・と思い当たる項目が多いと思います。
この骨盤の歪みは骨盤矯正体操で改善できるのです。
骨盤矯正体操を実践していると、骨盤は正しい位置に戻っていきます。
嬉しい事に、ぽっこりと出たお腹、お尻の余分なお肉が取れてすっきりした体になります。
当院に来院していただき骨盤の矯正と行い、簡単な骨盤矯正体操を一緒にやってみて覚えてもらいご自宅でも毎日することで綺麗な体そして歪みずらい体を手に入れましょう。
2008年2月11日 朋ボディケア整体院 | 個別ページ
歩いているとよくつまずいてしまう
歩いていてよくつまずくようになった！という経験のある方は多いのではないでしょうか。
これの原因の多くは骨盤のズレから起こります、骨盤は恥骨結合で繋がっているので左右が一つのユニットになります。
ユニットであるため右がズレれば左も非対称にズレてしまう場合がほとんどです、例えば右の骨盤が外に開けば左の骨盤は内側に閉じます。
人は二足歩行で生活しているため骨盤のズレがない人は少ないでしょう、そのズレが神経に関わったり運動制限を起こしたりすることで「あー骨盤がズレてる」と感じるのです。
骨盤は仙腸関節を軸にして前後にもズレます、右の骨盤が後方にズレると脚は短くなり脚は上げやすくなります、そうすると左の骨盤は前方にズレ、脚は長くなり脚は上げにくくなるのです、そして上げにくいということはつまずき易いという事。
これが骨盤のズレによってつまずいてしまうシステムです。
しかしそれだけでなくつまずく原因はいろいろ考えられます、その一つに腰椎の問題も考えられます。
脊柱管狭窄症などによる神経圧迫により歩いていると膝に力が入らなくなり膝がガクッとなったりつまずいてしまうこともあるのです。
生活に支障をきたしてしまう状態ならば一度当院に来院してみてください。
一人で出来る骨盤調整：ヒップウォーキング
１、脚を伸ばし床に座り足首を立てて上半身は力の抜きます。
２、右肩を前に出したときは右脚を伸ばしたまま前に進みます。（上体を右にひねるながら）
３、左は右の逆で進みます。左右で10歩進みます。
４、元の場所に戻るように同じように10歩バックします。
重要なのは足首は常に立てたまま進むことと上体はしっかりひねりながら進むことです。
テレビを見てる時間にでも気軽な気持ちで行ってください、上記を5セットぐらいするのが理想です。
2008年1月23日 朋ボディケア整体院 | 個別ページ
骨盤のゆがみチェック
骨盤矯正をする前に、骨盤がゆがんでいるかどうかチェックしてみましょう。
チェック方法はいくつかありますが、簡単なものだとまず床に何も敷かずに仰向けになります。
片方の膝を立て内側と外側に倒してみましょう、両足行うとだいたい片方の足は内側にいきやすく外側にいきにくい、もう片方の足はその逆になるはずです。
他には足をそろえて、両足の力を自然に抜いた状態で、かかとが力を入れなくてもくっついているか、つま先の開き具合は同じ（自然に外側を向くはずです）か、かかとの高さが違わない（ゆがみがあると足の長さが違っている場合があります）か、チェックしてみましょう。
これらに当てはまる場合は骨盤矯正で治る可能性があります。
また、仰向けに寝て足を肩幅に開いた時、骨盤の一番高い部分と床までの高さを測ってみましょう。
左右の高さが違っていたらゆがみのサインです。
同じように、正座をした時に肋骨から骨盤までの長さを左右で比べてみる方法もあります。
目に見えるほどの大きな差はない方でも、仰向けから腹筋だけで起きあがることのできない方は腹筋が弱いため、内臓が下がってしまったり、骨盤がひらき気味になってしまったりしているかもしれません。
自分で出来るチェック方法として、ネックレスがいつも同じ方向にずれたり、靴の外側ばかりすり減ったり、ウェストのくびれの高さが違う、下半身が痩せにくくお尻が大きい、ヒップが扁平などの状態に心当たりがあればゆがみや開き、ずれを起こしている可能性があります。
気になる方、当院に一度来院して骨盤矯正を行うことをお勧めします。
2008年1月23日 朋ボディケア整体院 | 個別ページ
腹筋背筋を鍛えて骨盤矯正
骨盤のひらきが気になる方（腹筋が弱くヒップが扁平で下半身太り）は、ゆがみを整える体操の他に、骨盤のひらきを正しい位置に戻すための骨盤矯正体操をしましょう。
骨盤がひらいている人は姿勢が悪いことが多く、冷え性や下っ腹が出ていることに悩みを持つ人が多いです。
これらを解消するにはまず、床かかためのじゅうたんの上で仰向けに寝ます。
膝を９０度に曲げて肩幅にひらきます。
腕は体の両脇にぴったりとつけ、手のひらは体の方を向いた状態（気をつけで太股の両脇につけた状態）にします。
そのまま腰を持ち上げて膝から肩までがまっすぐになるようにして７秒我慢し、ゆっくりと下げて全身の力を抜きます。
これを数回繰り返した後、大の字になって３分間休みましょう。
骨盤にひらきのある方は初めの何回か「ポキッ」となるかもしれません。
これは腹筋や背筋が弱ってしまうことによって骨盤の位置がずれているのを、正しい位置に矯正することができる体操です。
大の字になって休むのは、せっかく位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためです。
すぐに立ち上がってしまうと、せっかく治した骨盤の位置がすぐにもとにもどってしまうので、ゆったりと時間をとって骨盤矯正体操を行いましょう。
また、ふとんなど柔らかい場所で行うと効果が得られないことがありますので、必ずかたい床の上か、薄手のじゅうたんで行ってください。
この骨盤矯正体操はゆっくり毎日行うことが効果的です。
早く行っては全く意味がありませんので、呼吸に注意してゆっくりとバランス良くおこなってください。
2008年1月 4日 朋ボディケア整体院 | 個別ページ
骨盤の重要性
現代人は骨盤が歪んでいるといいます。
仕事などにより長時間同じ姿勢でいる場合が多く、猫背などの姿勢の悪さ、Ｏ脚などで悩む人が大変多いです。
姿勢の悪さの原因の一つに骨盤のゆがみやひらきが関係しています。
骨盤が歪むと体のバランスが崩れ、頭痛・腰痛・肩こりなどをはじめ、太りやすい・疲れやすいといった症状や、女性なら生理不順や不妊、男性なら精力減退など、体の内部から数々の不調を引き起こします。
実際に骨盤矯正することによって、長年の不調がなくなったという体験談は沢山あります。
悩まされていたのが解消した、ぎっくり腰をおこしにくくなった、かみあわせが治って頭痛が減った、靴底の外側ばかり減っていたのが治った、お腹が出ていたのが減ったなど様々な効果が見られます。
女性ではＯ脚が治った、下っ腹がへこんだ、ダイエット効果があった、肌がきれいになった、生理不順が改善されたなどの他に、出産によって骨盤がひらいてしまう事も多いようで、お尻が大きくなったのが改善された、冷え性が気にならなくなった、腰痛が減った、お腹がひきしまったなどなど。
骨盤は人間が直立歩行するために切っても切り離せない重要な部分なのです。
骨盤矯正をして健康でバランスの良い体を手に入れましょう。
2007年12月26日 朋ボディケア整体院 | 個別ページ
産後ダイエットに効果的な骨盤矯正
産後太りってすごくイヤな響きのことばですね。
生まれてきた子どもが可愛くない母親なんていないでしょうが、出産によって体についてしまった余分なお肉やたるみはとてもうらめしく思えてしまいます。
産後太りって下半身が中心にお肉がつきますが、下半身太りに効果を表すのが骨盤矯正なんです。
上半身とのバランスをみた時に下半身が太めに感じる人は、体重が足の外側にかかっていることが原因なのだそうです。
外側加重というらしいのですが、足の外側に体重がかかるとそれによって骨盤やヒザが外側に向けて歪んでしまいむくみが出たり疲れやすかったりする原因になったり、太りやすくなったりするとされているそうです。
ヒザが外側に歪むということは、Ｏ脚になってしまうということです。
わかりやすくいえば「がに股」ですが、あまりシルエットがキレイではないですよね。
骨盤矯正することによりこういった歪みが改善されむくみや脂肪が落ちるということです。
ところで産後ダイエットに特に骨盤矯正が、効果があるといわれているのはなぜでしょうか。
それは想像してもわかるかと思いますが、出産は骨盤にとても大きな影響を与えるものだからです。
赤ちゃんは産道を通って外に出るので、赤ちゃんの体が通りやすい環境にするために、骨盤は出産が近づくと開きやすくなるように柔らかくなります。
この骨盤の柔らかい状態は、赤ちゃんの体が通りやすくなると同時に変形もしやすい状態にあるということです。
出産時から産後にかけて開いた骨盤がそのままの状態で戻らなかったり、変形してしまった状態で固まったりしてしまうと全身が歪み腰痛や頭痛につながるのです。
産後は体が普通の状態ではないのでムリは禁物ですが、少しずつ軽いストレッチをしたりすることで骨盤矯正をし、体の歪みを改善するようにしましょう。
2007年12月19日 朋ボディケア整体院 | 個別ページ
自分で骨盤矯正を手軽に行うには
自分で骨盤矯正をするにはとにかく継続しかありません。
ダイエットも同じで効果を上げるためにはムリのないメニューを考え、たとえ簡単なものでも継続して長く続けることがとても大切なのです。
ムリなく継続して骨盤矯正の体操を行うには楽しく行えるもののほうが長続きするでしょう。
それとわざわざその為の時間を用意しなくても手軽に実践できるものの方が長く続くと思います。
ストレッチなどを寝る前のわずかな時間に行うだけというものであっても、簡単とはわかっていながら布団にゴロゴロンと横になるとどうしてもそのまま寝てしまいたくなるものです。
いつもしていることの時間内に組込めるようなものであれば、そういったこともなく続けられるのではないでしょうか。
そこでオススメなのがステッパーです。
一時期ダイエットグッズとして通販番組でもかなり取上げられていたステッパーは、ダイエットだけでなく骨盤矯正にもかなり効果的です。
このステッパーを、テレビを観る時間に組込んでみましょう。
いつもは座っているかゴロ寝状態で過ごすテレビの時間を、ステッパーを使いながらテレビを観れば数十分間くらいはあっという間に過ぎてしまいます。
それにお気に入りのテレビ番組であれば、そちらの方に気をとられてあまり運動をしているという意識もなく実践できるのではないでしょうか。
ぜひ一度試してみて下さい。
2007年12月16日 朋ボディケア整体院 | 個別ページ
自分で骨盤矯正を続けるには
骨盤矯正＝運動というイメージを持つ人は多いでしょう。
体を動かすことが好きな人であれば、そんなに苦になることではないでしょうが、運動オンチだったりしてどちらかというとインドアタイプの人にとっては簡単な運動であっても長く続けるということは困難な事です。
産後ダイエットには骨盤矯正が効果的といわれていますが、はじめての出産であれば特に慣れない育児で夜もゆっくりと落ち着いて眠ることもできず気分が落ち込みがちになります。
同居家族がいて育児をサポートしてもらうことができる環境であればまだ気も紛れ、育児のアドバイスもしてもらうことができるので安心感がありますが、核家族化が進む現在はとてもいとしいが言う事を一切聞かないのが仕事みたいな赤ちゃんと二人で過ごす時間がほとんどでなかなか心身バランスの安定は得られないことでしょう。
そんな新米ママが挫折することなく骨盤矯正を実践するにはどんな方法がよいのでしょうか。
出産をした産婦人科に産褥体操をサポートするようなスクールを開催していないでしょうか。
なければ別のスクールを探す手もありますが、骨盤矯正のためのストレッチや体操を指導してくれるようなスクールを探して通ってみるというのはどうでしょう？。
そういったスクールであれば同じ子育てをするママの集まりなので、年代も近い人が多く友達もできます。
骨盤矯正を行いながら育児の悩み夫の愚痴を思う存分話し合ったりもできるのでストレス解消にもなります。
とにかく家にこもらず赤ちゃんも連れていけるところに思い切って出てみましょう。
それによって心身的にいい方向へ向かうとともに自分の体への関心も増えていきます。
2007年12月14日 朋ボディケア整体院 | 個別ページ
骨盤矯正が必要にならないためには
骨盤矯正をすることにならない為にはどうすればよいのか考えてみましょう。
骨盤が歪む原因のひとつとして、普段の姿勢の悪さが原因として挙げられます。
座っている時、きちんと背筋を伸ばしてるでしょうか?
背中を丸めたような悪い姿勢で長時間座っていると猫背になってしまい、それによって骨盤が傾いていきます。
座る時によく足を組む人がいますが、これも骨盤を歪めてしまう原因につながります。
これらの悪い姿勢は内臓を支える筋肉の衰えにもつながります。
そうなると内臓下垂を招き、かわいらしポッコリした下腹の出来上がりです。
さらには内臓下垂になることによって内臓自体の働きも悪くなり、機能が衰えるので体内に老廃物が滞留しやすくなるのです。
そういったことをちゃんと意識して背筋を伸ばして座るように心掛けてみましょう。
それだけでも随分と違います。
また日に何度か立ち上がって簡単なストレッチを行うことも効果的です。
立ち上がるのがムリなら座ったままできるストレッチもあるので取り入れてみて下さい。
そうすることで骨盤矯正が必要なほどの歪みが生じることも軽減されます。
2007年12月11日 朋ボディケア整体院 | 個別ページ
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